Kipeän olkapään harjoitteet
Tämä harjoitusohjelma soveltuu erityisesti kipeälle olkapäälle. Harjoitteet pitävät yllä olkanivelen liikkuvuutta sekä aktivoivat ja vahvistavat olkaniveltä tukevia lihaksia.
Isometriset harjoitteet
Isometrisellä harjoittelulla tarkoitetaan asentoa ylläpitävää lihastyötä. Isometrisissä harjoitteissa lihakset aktivoituvat ilman nivelen liikettä tai lihasten pituuden muutosta. Harjoittelumuoto soveltuu kipeälle olkapäälle. Harjoittelun hyvät puolet ovat sen helppo kontrolloitavuus ja korkea lihasaktiivisuustaso. Pidä lihasjännitys noin 1-5 sekuntia, jonka jälkeen päästä rennoksi. Toista tämä 5-10 kertaa. Pidä hartiat alhaalla harjoitteita tehdessä.