Kehitä tasapainoa
Tasapainon hallinnalla tarkoitetaan kykyä ylläpitää asentoa paikallaan ollessa tai liikkuessa. Tasapaino on taito, jota voi harjoittelun avulla kehittää kuten mitä tahansa muutakin taitoa. Ota liikkeitä tehdessä tarvittaessa tukea. Harjoitusohjelman liikkeisiin saa lisähaastetta esimerkiksi sulkemalla silmät.
Jalat yhdessä, puolitandem ja tandem
1. Seiso jalat vierekkäin kiinni toisissaan.
2. Seiso puolitandem-asennossa: jalat ovat kiinni toisissaan, mutta toinen jalka on puoli jalkaterän mittaa edempänä kuin toinen. Toista jalat toisin päin.
3. Seiso tandem-asennossa: jalat ovat peräkkäin ikään kuin samalla viivalla. Etummaisen jalan kantapää osuu takimmaisen jalan varpaisiin. Toista jalat toisin päin.
Päkiöille nousu
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa polvet ja varpaat samansuuntaisesti eteenpäin. Nouse päkiöille ja laskeudu alas. Tee pumppaavaa liikettä. Pidä paino tasaisesti päkiöillä. Liike vahvistaa pohkeen alueen lihaksia ja tasapainoa.
Kantapäille nousu
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa polvet ja varpaat samansuuntaisesti eteenpäin. Siirrä paino kantapäille nostaen varpaat ilmaan ja laskeudu alas. Tee pumppaavaa liikettä. Pidä lantio paikallaan. Liike vahvistaa säären etuosan alueen lihaksia ja tasapainoa.
Kävely kantapäillä ja päkiöillä
Kävele ensin kantapäillä ja sitten päkiöillä itse määrittämäsi matka. Tukipinta on näin pienempi kuin tavallisessa kävelyssä ja haastaa tasapainoa enemmän.
Kompassi
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Liu’uta toista jalkaterää vuorotellen eteen, sivulle ja taakse. Palaa liu’utusten välillä aina takaisin keskelle. Koukista tukijalan polvea joka liu’utuksen aikana ja pidä tukijalan pakara aktiivisena. Toista toisella jalalla.
Kyykky ja jalan ojennus sivulle
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Kyykisty kallistaen samalla ylävartaloa lonkista eteenpäin. Huomioi, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Pidä selkä suorana. Nouse ylös ja nosta toinen jalka hallitusti suorana sivulle. Pysäytä liike ja palaa alkusentoon. Toista toiselle puolelle. Voit halutessasi ottaa kädet mukaan liikkeeseen.
Lonkan koukistus ja ojennus
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Nosta polvi koukkuun vartalon eteen, jonka jälkeen suorista jalka takaviistoon. Ylävartalo saa hieman kallistua ojennuksen aikana. Tukijalan polvi on pehmeästi koukussa ja pakara aktiivisena. Toista toisella jalalla.
Kyykistys ja päkiöille nousu
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Kyykisty kallistaen samalla ylävartaloa lonkista eteenpäin. Huomioi, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Pidä selkä suorana. Nouse sitten ylös päkiöille ja pyri säilyttämään tasapaino. Pidä paino tasaisesti päkiöillä. Laskeudu takaisin alkuasentoon. Voit halutessasi ottaa kädet mukaan liikkeeseen.