Category Archives for Ajankohtaista

KILPAKÄVELIJÄLEGENDA REIMA SALONEN

Kilpakävelijälegenda Reima Salonen vieraili miesten TULE-terveyspäivässä

Maanantaina 19.11.2018 TULE-tietokeskuksessa vietettiin miesten TULE-terveyspäivää. Päivään sisältyi tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa mittaavia testejä, kuten puristusvoimaa, alaraajojen toistokyykistystä sekä yläraajojen lihasvoimaa.
 
Samana päivänä saimme vierailulle kilpakävelijälegenda Reima Salosen. Salosen saavutuksia ovat muun muassa EM-kulta vuodelta 1982 Ateenasta sekä MM-pronssi vuodelta 1976 Malmöstä. Salosen päämatkana oli 50 kilometrin kävely.
 
Salonen kertoi muun muassa urheilu-urastaan sekä siitä, miten hän on huolehtinut omasta tuki- ja liikuntaelimistönsä hyvinvoinnista urheilu-uran aikana ja sen jälkeen.




Salosen mukaan urheilu-uran aikana loukkaantumisia ei juurikaan ollut. Näin ollen taukoja ei tarvinnut pitää kilpailemisesta eikä siihen valmistautumisesta. Ainoastaan viimeisten kahden vuoden aikana Salonen joutui pitämään taukoja säärivaivojen vuoksi. Salonen painottaakin kehonhuollon tärkeyttä loukkaantumisten ehkäisyssä.

Kilpailuihin valmistauduttiin treenaamalla kävelyä– miten muutenkaan. Yhteen kauteen sisältyi kymmenen kilpailua. Harjoittelua tapahtui muun muassa ulkomailla vuoristoissa. Harjoitteluun sisältyi myös jonkin verran juoksuharjoittelua. Salonen muisteli haastattelun aikana, että hänellä on kotona vielä tallessa 70-luvun kilpakävelyjalkineita. Vakiosuutarikin tuohon aikaan vaihtoi jalkineisiin pohjallisia.

Vanha intohimo urheiluun herää hiihtäessä. Tänä syksynä hiihtämään on ehditty jo 15 kertaa. Yleisö kysyi myös alkulämmittelystä sekä sen merkityksestä. Salonen kertoi naurahtaen, että ensimmäiset 10 kilometriä hiihtolenkillä ovat lämmittelyä.

Salonen kertoi haastattelussa olevansa kalastajaperheestä ja näin ollen hän on aina tehnyt fyysistä työtä. Salonen kertoi urheilu-uran jälkeen palanneensa kalastustyöhön.

Salonen toi haastattelussa esiin, että hänellä on nykyään molemmissa polvissa polviproteesit. Salonen kertoi olevansa niistä valtavan kiitollinen, sillä ne eivät häiritse arkipäiväisiä toimintoja. Operaation jälkeen tehtiin ahkerasti kuntouttavia liikeharjoitteita useita kertoja päivässä. Tänä päivänä Salonen ei edes huomaa tekoniveliä. Salonen painottaakin oman osuuden merkitystä leikkauksen jälkeisessä kuntoutuksessa. Kuntoutus vaatii jumppaa, venyttelyä, lääkettä ja kylmää.

VINKIT JOULUN ASKAREISIIN

VINKIT JOULUN ASKAREISIIN

Joulusiivous on meistä monille tärkeä osa jouluun valmistautumisessa. Puhtaaseen kotiin on mukava rakentaa joulu. Kiinnitä joulukiireessäkin huomiota ergonomiaan, niin säästyt kehon epäedulliselta kuormitukselta.

Siivotessa usein kurkotellaan, työliikkeet ovat nopeita ja voimankäyttö liiallista. Kiinnitä huomiota selän asentoon, pidä hartiat alhaalla ja käsivarret lähellä vartaloa. Mene lähelle siivouskohdetta ja käytä tarvittaessa jatkovartta helpottamaan siivousta. Muista pitää taukoja ja jakaa suosiolla urakka useammalle päivälle. Lue ergonomiset vinkit siivoukseen.

Muista kohtuus! Harva meistä viettää joulua kaapin sisällä, joten voisiko niiden siivouksen siirtää vaikka ensi vuoden puolelle?

Mikäli onnea on ja saamme valkoisen joulun, tuo se mukanaan myös lumitöitä. Lumityöt ovat oivallista hyötyliikuntaa, lihakset rasittuvat ja sykekin nousee sopivasti. Muista verrytellä ennen lumitöiden aloitusta. Kiinnitä huomiota lumilapioon – oikean mittainen lumilapio yltää kainaloon. Lumen kolaamisessa muista pitää keskivartalo napakkana ja hyödynnä jalkojen ja keskivartalon lihasvoimaa. Älä ahnehdi lumen määrässä. Lapioinnissa muista mennä lähelle kinosta. Mitä kauempaa lapioit, sitä raskaampi lumitaakka on. Lumen lapiointia kannattaa tehdä molemmilta puolilta.
Nostaessasi lunta pidä selkä suorana, jousta lonkista ja polvista, tee nostotyö jalkojen lihaksilla. Kun heität lumen lapiosta, vältä vartalon kiertämistä.

Lumenluonti on kuin luonnon kuntosali, muista siis lämmittely ja venyttely ja varaudu lihasten arkuuteen ensimmäisten kertojen jälkeen.

Joulun aikaan on ihanaa hemmotella itseään ja herkkuja tulee monesti syötyä liiallisesti. Itseään kohtaan ei kannata olla liian ankara, herkut kuuluvat juhlaan. Voisitko tänä jouluna hemmotella itseäsi myös muilla tavoilla? Kynttilän valossa tehty rauhallinen venyttely, saunominen ja vaikka hieronta rentouttavat mukavasti. Myös kävelylenkit talvisessa luonnossa virkistävät niin kehoa kuin mieltä. Ja sitten tuleekin jo uudenvuodenlupausten aika.

Mitäpä jos lupaisit antaa itsellesi ja hyvinvoinnillesi lisää aikaa vuonna 2019?

AUKIOLOAJAT

Maanantai klo 10-15
Tiistai klo 10-15
Keskiviikko klo 11-18
Torstai klo 10-15

Tervetuloa!

SYKSYN TEEMAPÄIVÄT!

SYKSYN TEEMAPÄIVÄT 

Tutustu TULE-tietokeskuksen teemapäiviin!

Pääset tutustumaan syksyn tarjontaan tästä.

Pidätämme oikeuden muutoksiin.

1 2 3 22
X