OLKAPÄÄN KEPPIHARJOITTEET

Olkapään keppiharjoitteet

YMPYRÄLIIKE VARTALON EDESSÄ

Seiso ryhdikkäässä asennossa ja ota noin hartioiden levyinen myötäote kepistä. Tee suurta ympyräliikettä rauhallisesti vartalon etupuolella kurkottaen pitkälle eteen. Tee ympyräliikettä molempiin suuntiin.

Nainen tekee suurta ympyräliikettä kepillä vartalon edessä.

YMPYRÄLIIKE SIVULTA SIVULLE 

Seiso ryhdikkäässä asennossa ja ota leveä myötäote kepistä. Tee ympyräliikettä rauhallisesti vartalon etupuolella kurkottaen pitkälle molemmilla sivuilla. Tee ympyräliikettä molempiin suuntiin.

Nainen tekee kepillä ympyrää vartalon etupuolelta sivulta sivulle.

KEPIN LIU'UTUS VAAKATASOSSA

Seiso ryhdikkäässä asennossa ja vie keppi selän taakse poikittain. Ota leveä myötäote kepistä. Vie keppiä edestakaisin poikittaissuunnassa selän takana sivulta sivulle mahdollisimman pitkälle.

Nainen liu'uttaa keppiä selän takana sivulta sivulle.

KEPIN KIERTO

Seiso ryhdikkäässä asennossa ja ota leveä myötäote kepistä. Pyöräytä keppi sivukautta vartalon taakse ja siitä edelleen sivukautta vartalon eteen takaisin keskelle. Tee molempiin suuntiin.

Nainen kiertää keppiä vartalon edestä taaksi.

KEPIN LIU'UTUS PYSTYSUUNNASSA

Seiso ryhdikkäässä asennossa ja vie keppi selän taakse pitkittäin. Ota toisella kädellä kiinni kepin yläosasta myötäotteella ja toisella kepin alaosasta vastaotteella. Liu’uta keppiä edestakaisin pituussuunnassa selän takana ylös ja alas. Vaihda käsien paikkaa ja tee uudelleen.

Nainen liu'uttaa keppiä pystysuunnassa selän takana.

YMPYRÄLIIKE SELÄN TAKANA

Seiso ryhdikkäässä asennossa ja vie keppi selän taakse poikittain. Ota leveä myötäote kepistä. Tee ympyräliikettä rauhallisesti selän takana vieden keppi mahdollisimman pitkälle taakse. Tee ympyräliikettä molempiin suuntiin.

Nainen tekee kepillä ympyrää selän takana.

TAAKSEVIENTI

Seiso ryhdikkäässä asennossa ja vie keppi selän taakse poikittain. Ota hartioiden levyinen myötäote kepistä. Nosta keppiä suoraan taaksepäin rutistaen samalla lapaluita yhteen. Pidä rutistus muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti alas.

Nainen vie selän takana keppiä taaksepäin.

SIVULLE VIENTI

Seiso ryhdikkäässä asennossa. Ota toisella kädellä myötäote kepistä ja vie toinen kämmen kepin päähän. Vie kepin päässä oleva käsi sivukautta ylös. Toinen käsi avustaa liikettä tarvittaessa. Toista liike toiselle puolelle.

Nainen vie keppiä käsi suorana sivulle.