Liikkeellä kumppanuusyhdistysten liikuntaryhmissä
Säännöllinen liikkuminen kantaa hedelmää. Päivi (nimi muutettu) on löytänyt itselleen täydellisen tavan pitää huolta kunnostaan osallistumalla viikoittain kumppanuusyhdistysten järjestämiin liikuntaryhmiin.
TULE-tietokeskuksen kumppanuusyhdistysten (Turun Seudun Luustoyhdistys ry, Turun Seudun Nivelyhdistys ry, Turun seudun Reumayhdistys ry & Turun Seudun Selkäyhdistys ry) liikuntaryhmissä liikutaan monipuolisesti tuki- ja liikuntaelinoireet huomioiden.
Päivi suuntaa jumpalle kahdesti joka viikko. Viikoittainen rutiini on auttanut pitämään liikunnan osana arkea silloinkin, kun sohva vetäisi puoleensa. “Yhdistyksen matalan kynnyksen ryhmiin oli helppo tulla mukaan. Meillä on loistava yhteishenki, ja tuttujen kasvojen näkeminen motivoi lähtemään liikkeelle”, Päivi kertoo.
Säännöllisen harjoittelun avulla Päivi on huomannut selkeitä muutoksia hyvinvoinnissaan: niska-hartiavaivat ovat vähentyneet istumatyöstä huolimatta, kestävyyskunto on parantunut ja portaiden nouseminen sujuu kevyemmin, uni on syvempää ja palauttavampaa sekä mieli on virkeämpi ja stressitasot ovat laskeneet.
Yhdistyksen tunneilla keskitytään monipuolisesti lihaskuntoon, kestävyyskuntoon, liikkuvuuteen ja tasapainoon. “Parasta on, että liikkeet voi tehdä oman kunnon mukaan. Saan ohjaajilta vaihtoehtoja, jos jokin liike tuntuu liian raskaalta”, Päivi kiittelee. Hän kannustaa kaikkia lähtemään rohkeasti mukaan liikkumaan.
Tiesitkö tämän jäsenyydestäsi?
Yksi jäsenyys riittää:
Olet jäsenenä yhdessä neljästä kumppanuusyhdistyksestä.
Kaikki liikuntaryhmät käyttöön:
Voit osallistua kaikkien neljän kumppanuusyhdistyksen liikuntaryhmiin.
Enemmän valinnanvaraa:
Saat laajemman lajitarjonnan ilman useita jäsenmaksuja.
Liikunta on tehokkain yksittäinen keino ylläpitää tuki- ja liikuntaelimistön (mm. luut, nivelet, lihakset) toimintakykyä. Säännöllinen harjoittelu ehkäisee tuki- ja liikuntaelinsairauksia ja lievittää jo olemassa olevia oireita. Tuki- ja liikuntaelinten terveyttä tukeva liike koostuu monipuolisesta harjoittelusta. Kestävyysliikunta parantaa nivelten aineenvaihduntaa ja ylläpitää yleistä fyysistä kuntoa. Lihasvoimaharjoittelu vahvistaa luustoa ja lihaksia, jotka tukevat ja suojaavat niveliä. Tasapainoharjoittelulla ehkäistään kaatumisia ja loukkaantumisia. Liikkuvuusharjoittelu ylläpitää nivelten liikelaajuuksia ja ehkäisee lihasten ja faskioiden kireyksiä.
Liikkumisen suositukset antavat hyvän suunnan sille, millainen määrä ja laatu liikuntaa tukevat hyvinvointia ja jaksamista. Aikuisten liikkumisen suosituksen mukaan terveyden kannalta on hyvä liikkua viikoittain monipuolisesti. Suosituksen mukaan viikoittain tulisi harrastaa joko 2 tuntia 30 minuuttia reipasta tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavaa kestävyysliikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä tai muuta sykettä nostavaa liikuntaa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää harjoittelua, kuten kuntosaliharjoittelua, tanssia tai venyttelyä, suositellaan tehtäväksi vähintään kaksi kertaa viikossa. Tasapainoharjoittelun merkitys korostuu yli 65-vuotiaiden liikkumisen suosituksessa.
Kumppanuusyhdistysten liikuntaryhmissä kehitetään monipuolisesti liikkumisen suositusten eri osa-alueita. Kumppanuusyhdistykset tarjoavat Turun alueella viikoittain yli 20 vesiliikuntaryhmää, yli 10 ryhmäliikuntatuntia sekä yli 10 kuntosalivuoroa. Laajasta valikoimasta löytyy varmasti jokaisen mieltymyksiin ja aikatauluun sopiva ryhmä, lähde siis rohkeasti mukaan kokeilemaan!
Löydät koonnin kumppanuusyhdistysten tarjoamista liikuntaryhmistä helposti TULE-tietokeskuksen verkkosivuilta.
Liikunnan iloa jokaiselle!
Jenna Walldén
koordinaattori, fysioterapeutti (YAMK)
TULE-tietokeskus, 2026