{"id":6723,"date":"2021-02-12T12:05:14","date_gmt":"2021-02-12T10:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/tule.fi\/?page_id=6723"},"modified":"2022-01-26T10:15:55","modified_gmt":"2022-01-26T08:15:55","slug":"uuudistetut-liikkumisen-suositukset-aikuisille-ja-ikaantyneille","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/tule.fi\/uuudistetut-liikkumisen-suositukset-aikuisille-ja-ikaantyneille\/","title":{"rendered":"UUUDISTETUT LIIKKUMISEN SUOSITUKSET AIKUISILLE JA IK\u00c4\u00c4NTYNEILLE"},"content":{"rendered":"<h1>Uudistetut liikkumisen suositukset<\/h1>\n<p>Vuoden 2019 loppupuolella julkaistiin uudistetut aikuisten ja ik\u00e4\u00e4ntyneiden liikkumisen suositukset. Uudistetut suositukset korvaavat kymmenen vuotta k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 olleet Liikuntapiirakat. Liikkumisen suositukset kuvaavat terveyden kannalta tarvittavan viikoittaisen liikkumisen m\u00e4\u00e4r\u00e4n, ja antavat esimerkkej\u00e4 liikkumisen muodoista.<\/p>\n<h2>Ydinviesti pysyy ennallaan<\/h2>\n<p>Aikuisten ja ik\u00e4\u00e4ntyneiden tulisi liikkua terveytens\u00e4 kannalta reippaasti ainakin 2 tuntia 30 minuuttia tai rasittavasti 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lis\u00e4ksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2 kertaa viikossa.<\/p>\n<p>&nbsp;Ik\u00e4\u00e4ntyneiden liikkumisen suosituksessa korostetaan totuttuun tapaan aikuisten suositusta enemm\u00e4n lihasvoiman ja tasapainon merkityst\u00e4.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Liikkuminen on reipasta, jos pystyt puhumaan heng\u00e4stymisest\u00e4 huolimatta <\/em><em>ja rasittavaa, jos puhuminen on hankalaa heng\u00e4stymisen takia.<\/em><\/p>\n<h2>Liikkumisen suositukset korostavat arkiaktiivisuutta ja palauttavan unen merkityst\u00e4<\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\">Muutoksiakin uudistetussa suosituksessa on.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Liikkuminen voidaan toteuttaa muutaman minuutin p\u00e4tkiss\u00e4 aikaisemman 10 minuutin kertaliikkumisajan sijaan. Lyhyist\u00e4kin liikkumisen jaksoista kertyv\u00e4 kokonaisaika edist\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4. Jokainen askel siis kannattaa.Liikkumisen suositus huomioi kevyen liikuskelun ja paikallaanolon tauottamisen. Kevyemm\u00e4ll\u00e4 liikuskelulla on terveyshy\u00f6tyj\u00e4 erityisesti v\u00e4h\u00e4n liikkuville. Liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista tulee tehd\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in \u2013 mit\u00e4 useammin, sen parempi.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 unella ja liikkumisella on yhdess\u00e4 merkitt\u00e4vi\u00e4 terveysvaikutuksia ja unen vaikutus palautumisessa onkin suuri.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Mit\u00e4 enemm\u00e4n suosituksista voit soveltaa omaan liikkumiseesi, <\/em><em><\/em><em>sen parempi. Jokaisen askeleen otat itsellesi.<\/em><em><\/em><em><\/em><\/p>\n<p>Jenna Walld\u00e9n | TULE-tietokeskus 2020<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/issuu.com\/tsny\/docs\/00_nivelposti_1_21_verkkoversio\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">Artikkeli on julkaistu Nivelposti -lehdess\u00e4 1\/2021<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uudistetut liikkumisen suositukset Vuoden 2019 loppupuolella julkaistiin uudistetut aikuisten ja ik\u00e4\u00e4ntyneiden liikkumisen suositukset. Uudistetut suositukset korvaavat kymmenen vuotta k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 olleet Liikuntapiirakat. Liikkumisen suositukset kuvaavat terveyden kannalta tarvittavan viikoittaisen liikkumisen m\u00e4\u00e4r\u00e4n, ja antavat esimerkkej\u00e4 liikkumisen muodoista. Ydinviesti pysyy ennallaan Aikuisten ja ik\u00e4\u00e4ntyneiden tulisi liikkua terveytens\u00e4 kannalta reippaasti ainakin 2 tuntia 30 minuuttia tai rasittavasti 1 tunti [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6723"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6723"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7055,"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6723\/revisions\/7055"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}