Lihasten maksimivoima on huipussaan 20\u201330 vuoden i\u00e4ss\u00e4, jonka j\u00e4lkeen se laskee 70 ik\u00e4vuoteen tullessa noin 30\u201340 %. T\u00e4h\u00e4n johtavat muun muassa hermoston kyky vied\u00e4 viestej\u00e4 lihaksille ja maksimivoimaa tuottavien lihassolujen koon pieneneminen. Erityisesti lihasvoima alkaa heiket\u00e4 70 ik\u00e4vuoden j\u00e4lkeen. Lihasvoiman yll\u00e4pito on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 vanhemmiten, sill\u00e4 hyv\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 lihasvoima on yhteydess\u00e4 tasapainon yll\u00e4pit\u00e4miseen ja siten kaatumisten ehk\u00e4isyyn.<\/p>\n
Tutkimusten mukaan i\u00e4kk\u00e4ill\u00e4 on samat mahdollisuudet lihasmassan ja voiman kasvuun kuin nuoremmilla. Ik\u00e4 ei ole siis esteen\u00e4 harjoittelulle, sill\u00e4 aiemmin liikkumattomilla yli 90- vuotiailla henkil\u00f6ill\u00e4 on havaittu muutaman kuukauden harjoittelulla yli 100 % kasvu maksimivoimassa.<\/p>\n
Lihasvoiman kehittymisen kannalta t\u00e4rkeimm\u00e4t elementit ovat harjoittelun progressiivinen tehon lis\u00e4\u00e4minen, sek\u00e4 tehdyt toistot ja sarjam\u00e4\u00e4r\u00e4t. Kuorman tulisi olla harjoitettavassa liikkeess\u00e4 60\u201385 % henkil\u00f6n maksimaalisesta voimasta. Kahdesta kolmeen kertaa viikossa tehdyt 20-30 minuutin mittaiset tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteet yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4t ja parantavat i\u00e4kk\u00e4iden itsen\u00e4ist\u00e4 selviytymist\u00e4 arjessa ja ehk\u00e4isev\u00e4t monia sairauksia. Esimerkiksi syd\u00e4n ja verenkiertoelimist\u00f6n, sy\u00f6v\u00e4n, diabeteksen ja osteoporoosin riskitekij\u00f6iden v\u00e4heneminen saavutetaan jo pienell\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 liikuntaa. Etenkin naisilla vastusharjoittelu lis\u00e4\u00e4 ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 luuntiheytt\u00e4 vaihdevuosien j\u00e4lkeen.<\/p>\n
I\u00e4kk\u00e4\u00e4n\u00e4kin voi siis kehitty\u00e4, kunhan vain aloittaa harjoittelun. Yleisiss\u00e4 liikuntasuosituksissa nostetaan erityisesti esille yli 65- vuotiaiden tasapainon ja lihasvoiman harjoittaminen. Voimaharjoitteluun yhdistetyill\u00e4 tasapainoharjoitteilla on saatu parhaimmat tulokset tarkasteltaessa tasapainon yll\u00e4pitoa.<\/p>\n<\/p>\n
Markus Huovinen | fysioterapiaopiskelija | TULE-tietokeskus 2020L\u00e4hdetiedot saa pyydett\u00e4ess\u00e4 TULE-tietokeskuksesta.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ik\u00e4\u00e4ntyneet saavat voimaa harjoittelusta Lihasten maksimivoima on huipussaan 20\u201330 vuoden i\u00e4ss\u00e4, jonka j\u00e4lkeen se laskee 70 ik\u00e4vuoteen tullessa noin 30\u201340 %. T\u00e4h\u00e4n johtavat muun muassa hermoston kyky vied\u00e4 viestej\u00e4 lihaksille ja maksimivoimaa tuottavien lihassolujen koon pieneneminen. Erityisesti lihasvoima alkaa heiket\u00e4 70 ik\u00e4vuoden j\u00e4lkeen. Lihasvoiman yll\u00e4pito on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 vanhemmiten, sill\u00e4 hyv\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 lihasvoima on yhteydess\u00e4 […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6632"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6632"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6632\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7057,"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6632\/revisions\/7057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6632"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}