{"id":5853,"date":"2020-04-01T09:30:18","date_gmt":"2020-04-01T06:30:18","guid":{"rendered":"https:\/\/tule.fi\/?page_id=5853"},"modified":"2024-03-04T13:09:16","modified_gmt":"2024-03-04T11:09:16","slug":"olkapaan-harjoitteita","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/tule.fi\/olkapaan-harjoitteita\/","title":{"rendered":"OLKAP\u00c4\u00c4N HARJOITTEITA"},"content":{"rendered":"

Olkap\u00e4\u00e4n harjoitteita<\/h1>\n

Tulostettava harjoitusohjelma, Olkap\u00e4\u00e4n harjoitteita (pdf)<\/a><\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 harjoitusohjelma on tarkoitettu olkap\u00e4\u00e4n lihasten vahvistamiseen. K\u00e4yt\u00e4 harjoitusv\u00e4lineen\u00e4 vastuskuminauhaa. Vastuskuminauhoja on eri vahvuisia. Aloita kevyell\u00e4 ja siirry v\u00e4hitellen voimakkaampaan vastuskuminauhaan. Toista liikett\u00e4 10-15 kertaa. Tee 2-3 sarjaa. T\u00e4ydenn\u00e4 harjoittelua olkanivelen liikkuvuusharjoituksilla.<\/p>\n

SEISO RYHDIKK\u00c4\u00c4STI<\/h2>\n
    \n
  1. Ved\u00e4 lapaluita kevyesti toisiaan vasten niin, ett\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 on 90 asteen kulmassa l\u00e4hell\u00e4 vartaloa.<\/li>\n
  2. Jokainen seisten teht\u00e4v\u00e4 liike aloitetaan t\u00e4st\u00e4 asennosta.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Mies<\/span><\/p>\n

    OLKANIVELEN SIS\u00c4KIERTO<\/h2>\n

    Pid\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 l\u00e4hell\u00e4 kylke\u00e4 jakyyn\u00e4rnivel 90 asteen kulmassa. Tuo k\u00e4mment\u00e4 kohti vartaloa. Palauta rauhallisesti takaisin alkuasentoon. <\/p>\n

    \"Mies<\/span><\/p>\n

    OLKANIVELEN EKSTENSIO (OJENNUS)<\/h2>\n

    Pid\u00e4 kyyn\u00e4rnivel 90 asteen kulmassa ja vie yl\u00e4raajaa taakse kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 edell\u00e4.Palauta rauhallisesti takaisin alkuasentoon. <\/p>\n

    \"Mies<\/span><\/p>\n

    OLKANIVELEN FLEKSIO (KOUKISTUS)<\/h2>\n

    Pid\u00e4 kyyn\u00e4rnivel 90 asteen kulmassa ja suorista yl\u00e4raajaa eteen ranne suorana.Palauta rauhallisesti takaisin alkuasentoon.<\/p>\n

    \"Mies<\/span><\/p>\n

    OLKANIVELEN ULKOKIERTO<\/h2>\n

    Pid\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 90 asteen kulmassa l\u00e4hell\u00e4 kylke\u00e4 koko harjoituksen ajan.Avaa yl\u00e4raajaa k\u00e4mmenselk\u00e4 edell\u00e4 sivulle.Palauta rauhallisesti takaisin alkuasentoon.<\/p>\n

    \"Mies<\/span><\/p>\n

    OLKANIVELEN LOITONNUS<\/h2>\n

    Pid\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 90 asteen kulmassa ja nosta yl\u00e4raajaa kyyn\u00e4rvarsi edell\u00e4 sivulle. Palauta rauhallisesti takaisin alkuasentoon.Pid\u00e4 hartiat rentoina.<\/p>\n

    \"Mies<\/span><\/p>\n

    LAPOJEN L\u00c4HENNYS<\/h2>\n

    Asetu vatsamakuulle. Vie k\u00e4det yl\u00f6s vartalon jatkoksi.Tartu vastuskuminauhasta kiinni ja s\u00e4\u00e4d\u00e4 sen pituus liikkeeseen sopivaksi.Nosta k\u00e4sivarret ilmaan ja vie vastuskuminauha p\u00e4\u00e4n taakse vet\u00e4en samalla lapaluita toisiaan kohden.Palauta rauhallisesti takaisin alkuasentoon. <\/p>\n

    \"Mies<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Olkap\u00e4\u00e4n harjoitteita Tulostettava harjoitusohjelma, Olkap\u00e4\u00e4n harjoitteita (pdf) T\u00e4m\u00e4 harjoitusohjelma on tarkoitettu olkap\u00e4\u00e4n lihasten vahvistamiseen. K\u00e4yt\u00e4 harjoitusv\u00e4lineen\u00e4 vastuskuminauhaa. Vastuskuminauhoja on eri vahvuisia. Aloita kevyell\u00e4 ja siirry v\u00e4hitellen voimakkaampaan vastuskuminauhaan. Toista liikett\u00e4 10-15 kertaa. Tee 2-3 sarjaa. T\u00e4ydenn\u00e4 harjoittelua olkanivelen liikkuvuusharjoituksilla. SEISO RYHDIKK\u00c4\u00c4STI Ved\u00e4 lapaluita kevyesti toisiaan vasten niin, ett\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 on 90 asteen kulmassa l\u00e4hell\u00e4 vartaloa. […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5853"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5853"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5853\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8063,"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5853\/revisions\/8063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}