{"id":4116,"date":"2018-12-03T14:51:53","date_gmt":"2018-12-03T12:51:53","guid":{"rendered":"http:\/\/tule.fi\/?page_id=4116"},"modified":"2024-03-07T09:13:33","modified_gmt":"2024-03-07T07:13:33","slug":"_miehet-liikkeelle","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/tule.fi\/_miehet-liikkeelle\/","title":{"rendered":"MIEHET LIIKKEELLE"},"content":{"rendered":"

Miehet liikkeelle<\/h1>\n

Miten saadaan miehet liikkeelle? Tutkimuksen todistavat, ett\u00e4 liikkumaan innostaa liikunnan mukavuus. Kun liikunta koetaan mukavaksi, siihen l\u00f6ytyy my\u00f6s aikaa. Osa miehist\u00e4 asettaa itselleen selkeit\u00e4 tavoitteita liikunnan suhteen. Tavoitteina saattavat olla sel\u00e4n parempi kunto, yl\u00e4raajojen parempi lihasvoima, yleisesti parempi olo ja terveys, mielihyv\u00e4n tunne tai jopa el\u00e4myskokemus. Aktiiviharrastajat taas motivoituvat liikuntaan teemalla \u2013 rakkaudesta omaan lajiin. T\u00e4ll\u00f6in my\u00f6s itse suoritukselle annetaan arvoa.<\/p>\n

Ohjaten eteenp\u00e4in<\/h2>\n

Me kaikki olemme erilaisia. Toisille sopii liikunta yksin omatoimisesti toteutettuna kuntosalilla tai lenkkeillen, toisille taas on mieluisaa olla mukana ohjatussa ryhm\u00e4ss\u00e4 tai liikkua porukan mukana. Kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 2016 haastattelin miehi\u00e4, jotka osallistuivat ohjattuun liikuntaryhm\u00e4\u00e4n. Heid\u00e4n viestins\u00e4 oli selke\u00e4: Miesten on mukavampi tulla juuri heille suunnattuun ryhm\u00e4\u00e4n. Miesten liikuntaryhm\u00e4ss\u00e4 puhutaan miesten kielt\u00e4 ja toimitaan miesten tavoilla. Ohjaajan sukupuolella on v\u00e4li\u00e4, vai onko? Toiset haluavat ehdottomasti miesohjaajan ja toiset naisohjaajan. Ohjaajan sukupuolta t\u00e4rke\u00e4mm\u00e4ksi koetaan kuitenkin ohjaajan taito ohjata monipuolisesti ja innostavasti.<\/p>\n

Liikunta vaikuttaa kehoon ja mieleen<\/h2>\n

Keskivartalo on kaiken liikkumisen perusta. Siihen kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota. Keskivartalon lihasten v\u00e4h\u00e4inen k\u00e4ytt\u00e4minen johtaa ajan kuluessa siihen, ett\u00e4 lihasten lihasvoima heikkenee ja selk\u00e4rangan liikkeet muuttuvat ep\u00e4edulliseen suuntaan. Selk\u00e4ranka j\u00e4ykistyy eteen- ja taaksetaivutuksessa sek\u00e4 kiertosuuntainen liikkuvuus alenee.Vatsa- ja selk\u00e4lihaksia kannattaa vahvistaa sek\u00e4 rintarangan kiertoliikkeit\u00e4 harjoitella. Huomiota kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 my\u00f6s alasel\u00e4n, lantion ja lonkkanivelen v\u00e4liseen toimintaan. Kyykkyharjoittelu on kovasti muodissa. Kyykkyharjoittelussa huomiota kiinnitet\u00e4\u00e4n siihen, ett\u00e4 lonkka ja polvi pysyv\u00e4t samassa linjassa niin alas ment\u00e4ess\u00e4 kuin yl\u00f6s tultaessa.Pitk\u00e4\u00e4n jatkuneet kivut vaikuttavat tasapainon hallintaa, joten tasapainoharjoituksia kannattaa sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 harjoitteluun.Passiivisen el\u00e4m\u00e4ntavan malli opitaan jo nuorena. Tiedet\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 hyv\u00e4 fyysinen lihaskunto ja kest\u00e4vyyskunto auttavat miehi\u00e4 siet\u00e4m\u00e4\u00e4n paremmin stressi\u00e4 ja voimaan my\u00f6s psyykkisesti hyvin. Hyv\u00e4kuntoisena siet\u00e4\u00e4 my\u00f6s ohimenevi\u00e4 tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n rasitusoireita paremmin.<\/p>\n

Rohkeasti mukaan<\/h2>\n

Eri yhdistysten j\u00e4rjest\u00e4miin miesten ryhmiin on helppo tulla aloittamaan oma liikuntaharrastus. Ryhm\u00e4n kannustus motivoi jatkamaan, ja kunto nousee v\u00e4hitellen. Turussa toimivat tuki- ja liikuntaelinyhdistykset ja kaupunki j\u00e4rjest\u00e4v\u00e4t my\u00f6s miesryhmille suunnattua ohjattua liikuntaa. Turun Seudun Selk\u00e4yhdistyksen \u00c4ij\u00e4jumppa kokoaa miehet yhteen. Turun kaupungin liikuntapalvelukeskus taas innostaa miehi\u00e4 liikuntaa Raskas sarja ja Hikinen tusina \u2013ryhmill\u00e4.<\/p>\n

\"Mies<\/span><\/p>\n

Kyykkyharjoittelu on kovasti muodissa. Kyykkyharjoittelussa tulisi huomioida, ett\u00e4 lonkka ja polvi pysyv\u00e4t samassa linjassa niin alas ment\u00e4ess\u00e4 kuin yl\u00f6s tultaessa. Yl\u00e4vartalon ja sel\u00e4n tulee olla linjassa lantion kanssa.<\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Ohjattu ryhm\u00e4liikunta toimii tehokkaana kunnon ja mielen kohottajana, etenkin huonokuntoisena kannattaa aloittaa ohjatulla ryhm\u00e4liikunnalla. Kun kunto nousee, voi siirty\u00e4 v\u00e4hitellen rasittavampaan liikuntaan.<\/p>\n

Oireita sel\u00e4ss\u00e4, lonkassa tai polvessa<\/h2>\n

Selk\u00e4oireet ovat miehill\u00e4 yleisi\u00e4. Miehet havahtuvat hoitamaan selk\u00e4\u00e4ns\u00e4 vasta silloin kun selk\u00e4oireita jo on ja oireet haittaavat arkip\u00e4iv\u00e4\u00e4. Terveys 2011 -tutkimuksen mukaan selk\u00e4kipujen esiintyvyys suomalaisilla miehill\u00e4 on kasvanut viimeisten 10 vuoden aikana. Selk\u00e4kipua oli edellisten 30 p\u00e4iv\u00e4n aikana 35 %:lla miehist\u00e4. Ylipaino lis\u00e4\u00e4 riski\u00e4 v\u00e4lilevyn kuormittumiselle ja jopa v\u00e4lilevytyr\u00e4lle. Ylipainoisilla hankalat kiputilat ovat yleisempi\u00e4.Nivelrikko on eritt\u00e4in yleinen ja eniten kipua aiheuttava tule-sairaus. Miehill\u00e4 nivelrikkoa esiintyy eniten polvissa ja lonkissa. Nuorilla 30 \u2013 44 -vuotiailla miehill\u00e4 polven nivelrikko on harvinaista, mutta sen esiintyvyys kasvaa ik\u00e4\u00e4ntymisen my\u00f6t\u00e4. Ty\u00f6ik\u00e4isist\u00e4 55 \u2013 64 -vuotiaista miehist\u00e4 9 %:lla ja el\u00e4keik\u00e4isist\u00e4 75 \u2013 84 -vuotiaista yli 15 %:lla on nivelrikkoa. Lonkan nivelrikkoa ty\u00f6ik\u00e4isill\u00e4 miehill\u00e4 on v\u00e4h\u00e4n, mutta lonkan nivelrikon yleisyys kasvaa 65 ik\u00e4vuoden j\u00e4lkeen. El\u00e4kkeell\u00e4 olevista 75 \u2013 84 -vuotiaista miehist\u00e4 lonkan nivelrikkoa on 20 %:lla.Luuston haurastuminen ei ole miehill\u00e4k\u00e4\u00e4n harvinaista ja v\u00e4est\u00f6n ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 my\u00f6s miesten osteoporoosi on lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4 ongelma. Miehill\u00e4 on luiden koko suurempi ja heill\u00e4 on luumassaan enemm\u00e4n, niin my\u00f6s v\u00e4henem\u00e4 etenee hitaammin verrattuna naisiin. My\u00f6s miesten lonkkaluut murtuvat. Ennuste murtuman j\u00e4lkeen on heikko, koska lonkkamurtuman kokeneet miehet ovat jo hauraita ja monisairaita.Miehill\u00e4 nivelreuma on harvinaisempi kuin naisilla. Suomessa nivelreuman esiintyvyys on 0,20 \u2013 0,90 % v\u00e4est\u00f6tasolla. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa keskim\u00e4\u00e4rin 45 nivelreumaa sairastavaa 100 000 suomalaista kohden. Yksi kolmasosa sairastuneista on miehi\u00e4.<\/p>\n

Teemap\u00e4iv\u00e4 miehille<\/h2>\n

TULE-tietokeskuksen fysioterapeutit kannustavat miehi\u00e4 huolehtimaan tuki- ja liikuntaelimist\u00f6st\u00e4. TULE-tietokeskus on ideoinut miehille suunnatun TULE-terveysp\u00e4iv\u00e4n. P\u00e4iv\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 tietoa tuki- ja liikuntaelinterveydest\u00e4 sek\u00e4 tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n mittauksia, kuten esimerkiksi puristusvoimamittauksen. Miesten TULE-terveysp\u00e4iv\u00e4 toteutetaan toiminnallisesti rennolla asenteella. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti j\u00e4rjestett\u00e4v\u00e4ss\u00e4 tapahtumassa on tarjolla tietoa siin\u00e4 muodossa, ett\u00e4 se houkuttelee hetkeksi pys\u00e4htym\u00e4\u00e4n terveysasioiden \u00e4\u00e4relle.Terhi Pihlajaniemi | TULE-tietokeskus 2017<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Miehet liikkeelle Miten saadaan miehet liikkeelle? Tutkimuksen todistavat, ett\u00e4 liikkumaan innostaa liikunnan mukavuus. Kun liikunta koetaan mukavaksi, siihen l\u00f6ytyy my\u00f6s aikaa. Osa miehist\u00e4 asettaa itselleen selkeit\u00e4 tavoitteita liikunnan suhteen. Tavoitteina saattavat olla sel\u00e4n parempi kunto, yl\u00e4raajojen parempi lihasvoima, yleisesti parempi olo ja terveys, mielihyv\u00e4n tunne tai jopa el\u00e4myskokemus. Aktiiviharrastajat taas motivoituvat liikuntaan teemalla \u2013 rakkaudesta […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4116"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4116"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4116\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8113,"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4116\/revisions\/8113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tule.fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}