Jumppaa sauvoilla
Lisää sauvakävelylenkin lomaan muutamia kehoa aktivoivia harjoitteita, tai tee harjoitteet esimerkiksi harjanvarren tai vaikka jääkiekkomailan avulla.
VARTALON KIERTO
Seiso hyvässä ryhdissä. Nosta oikea jalka koukussa ilmaan ja kierrä samalla ylävartaloa oikealle. Toista vuorotahtiin molemmille puolille. Liike harjoittaa tasapainoa ja lisää selkärangan liikkuvuutta.
KYLKITAIVUTUS
Seiso ryhdikkäästi alaraajat lantionlevyisessä haara-asennossa. Taivuta ylävartaloa oikealle ja palauta lähtöasentoon. Toista sama vasemmalle. Liike harjoittaa keskivartalon lihaksia sekä venyttää kylkilihaksia.
PUNNERRUS
Ota sauvojen päistä kiinni ja aseta sauvat tukevasti esimerkiksi puunrunkoa vasten. Pidä vartalo suorana ja jalat tukevasti maassa. Anna kyynärpäiden koukistua hitaasti, pysy hetki ja ojenna kyynärpäät.
KULMASOUTU
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa, polvet hieman koukussa. Kallista ylävartaloa lonkista eteenpäin ja tuo kädet suoraksi lähelle polvia. Vedä sauvat kohti napaa, kyynärpäät taakse ja vedä samalla lapaluita yhteen.
Liike harjoittaa yläselän lihaksia.
ASKELKYYKKY
Seiso ryhdikkäässä seisoma-asennossa. Ota sauvoista tukea. Astu pitkä askel oikealla jalalla taakse ja koukista polvia.
Paino on etummaisen jalkaterän päällä, kantapää alustalla. Polvi ja nilkka päällekkäin.
Ponnista ylös alaraajojen lihasvoimaa käyttäen. Tee liike molemmilla alaraajoilla. Liike harjoittaa alaraajojen lihasvoimaa.