Etätyö haastaa ergonomian

Säädettävät työtuolit, sähköpöydät, seisomatyöpisteet ja kävelykokoukset ovat useassa toimistossa osa jokapäiväistä arkea. Samanaikaisesti siirrytään yhä useammin työskentelemään työpaikan ulkopuolelle ja kotiin etätöihin. Paikkaan sitomaton työ haastaa ergonomian, ja siihen onkin kiinnitettävä erityistä huomiota, työskentelet sitten kotona, kahvilassa, julkisessa kulkuneuvossa tai missä tahansa.

Etätyö on useimmiten näyttöpäätetyötä. Samat ergonomiaohjeistukset pätevät etätyössä kuin toimistollakin. Ohjeiden noudattaminen etätyössä saattaa vain olla haastavampaa. Niin toimistossa kuin etäpisteellä on hyvä muistaa ohje: ”Seuraava asento on aina paras”. Näin asentoa tulee automaattisesti muutettua ja keho saa kaipaamaansa liikettä. Yhtä oikeaa asentoa ei ole. Liian pitkään yhdessä asennossa työskentely heikentää kehon kokonaisverenkiertoa ja kudosten aineenvaihduntaa. Kudokset joutuvat usein myös pitkäkestoiseen venytystilaan, mikäli taukoja ei muisteta aktiivisesti pitää.

OHJEITA ETÄTYÖSKENTELYYN

• Pidä huolta, että työn ja vapaa-ajan välillä on selkeä ero.
• Suunnittele työpäiväsi taukoineen etukäteen. Työtä tulisi tauottaa vähintään tunnin, mielellään puolen tunnin välein.
• Työskentele mahdollisuuksien mukaan välillä seisten.
• Vaihtele tuolia.
• Ohjaa asentoa parempaan:
  • Istuessasi sohvalla tue selän asentoa tyynyillä. Voit asettaa tyynyn tai kirjan myös koneen alle säätääksesi näytön korkeutta.
  • Istuessasi keittiönpöydän ääressä aseta alaselän ja selkänojan väliin tyyny tai pyyherulla. Näin selkäsi pysyy paremmassa asennossa.
  • Luo seisomatyöpiste esimerkiksi korkean lipaston päälle. Säädä näytön korkeutta esimerkiksi kirjapinon avulla.
• Kannettavalla tietokoneella tehtävän työn jatkuessa pitkään on hyvä miettiä tarvetta erilliselle näytölle, näppäimiställe, hiirelle, kyynärtuelle tai esimerkiksi seisontamatolle.

OHJEITA HYVÄÄN SEISOMA-ASENTOON

• Pää keskiasennossa.
• Hartiat mahdollisimman rentoina.
• Tue kyynärvarret pöytään tai kyynärtukeen.
• Näyttöruudun paikka on suoraan edessä. Sopiva etäisyys on suunnilleen oman käsivarren mitta ja näyttöruudun yläreuna suoraan silmien korkeudella.
• Aseta välillä toinen jalka korokkeelle. Asento helpottaa selässä tuntuvaa painetta.

OHJEITA HYVÄÄN ISTUMA-ASENTOON

• Istu aivan tuolin perällä.
• Pidä jalkapohjat tukevasti lattiassa.
• Tue alaselkä hyvään asentoon tyynyn, pyyherullan tai erillisen selkätuen avulla.
• Istu riittävän lähellä pöytää, jotta olkavarret pysyvät lähellä vartaloa ja hartiat rentoina.
• Kyynärvarsien tulisi asettua vaakatasoon työtasolle.

Jenna Walldén | TULE-tietokeskus 2020